하루를 다르게 여는 5분

하루를 다르게 여는 5분

몸과 마음에 숨을 불어넣는 아침 명상 루틴

요즘 저는
아침 운동 대신 ‘명상’이라는 작은 실천을 하고 있습니다.

몸을 움직이는 러닝머신 위에서의 운동도 좋지만,
머리를 비우고 마음을 느끼는 운동이 필요하다는 생각이 들었어요.
그래서 선택한 것이 바로 아침 5분 명상입니다.

처음엔 ‘단 5분?’이라는 생각에
그 시간이 얼마나 깊을 수 있을까,
솔직히 큰 기대를 하진 않았습니다.

하지만 해보니,
5분이 이렇게도 길 수 있고,
짧지만 많은 감각과 감정을 품을 수 있는 시간이라는 걸
조금씩 체험하게 됩니다.

 

 

매일 아침, 명상으로 하루를 준비합니다

명상은 **유튜브에 ‘5분 명상’**을 검색해
그날그날 마음이 끌리는 영상 하나를 선택해서 따라 합니다.

제가 하고 있는 명상은 크게 두 가지예요.
하나는 호흡에 집중하는 명상,
또 하나는 긍정 확언을 따라하는 명상입니다.

스트레칭을 마친 뒤
잠깐 조용한 공간에 앉아
마음을 가라앉히고 명상을 시작해요.

 

 

️ 호흡 명상, 내 몸을 따라가는 여정

호흡 명상은
숨을 들이쉬고 내쉬는 것에 의식을 집중하는 명상이에요.

“코로 깊게 들이쉬고, 천천히 내쉬세요.”
라는 안내에 따라 호흡을 시작하는데,
생각보다 단순하지 않았어요.

‘그냥 숨 쉬는 건 쉬운 일이잖아?’
라고 생각했지만,
온전히 호흡에만 집중한다는 것이 얼마나 어려운 일인지
첫날부터 느꼈습니다.

숨을 깊이 들이쉬며
발끝에서부터 손끝까지 산소를 불어넣는다고 상상해보는데,
그 감각을 느끼고 집중하는 것 자체가 쉽지 않았습니다.
중간중간 스쳐 지나가는 생각들,
오늘 해야 할 일, 걱정, 잡념들이
조용히 들어왔다가 사라지곤 했어요.

하지만 한 호흡, 한 호흡이 쌓이면서
점점 내 몸의 안쪽을 따라가는 듯한 느낌이 들었고
비로소 내가 ‘지금 여기에 있다’는 감각이 들었습니다.

짧은 시간이지만
5분은 정말 길고 깊은 시간이더라고요.

 

 

긍정 확언 명상, 나를 위로하고 격려하는 말

또 다른 명상은
긍정 확언을 듣고 따라 말하는 형식이에요.

“나는 나 자신을 믿습니다.”
“나는 충분히 잘해내고 있어요.”
“오늘도 나는 나를 사랑합니다.”

이런 문장을 귀로 듣고,
입으로 따라 하면서
그 말이 내 것이 되도록 천천히 말합니다.

솔직히 처음엔 어색했어요.
그리고 생각보다 어려웠어요.

‘듣고 따라 말하면 되는 거잖아?’ 싶었는데,
귀담아 듣고,
말의 의미를 이해하고,
그 말을 나 자신에게 적용한다는 과정은
마치 내면을 훈련하는 작은 수련같았어요.

특히 최근에 스스로도 느꼈던 변화,
다른 사람의 말을 귀담아 듣기보다
내 말이 맞다고 주장하려는 경향이 있었는데요.

확언 명상을 하면서
“듣고, 따라 말하는 연습” 자체가
타인의 말을 경청하는 감각을 다시 깨우는 시간이 되었어요.

어쩌면 이 긍정 확언은
타인의 언어를 진심으로 받아들이고,
공감하고, 기억해주는 연습과도 닮아 있다는 생각이 들었습니다.

 

 

명상을 통해 얻은 가장 큰 감정

아직 특별한 변화나
명확한 효능이 생긴 건 아닙니다.

하지만 매일 아침
‘이 시간만큼은 나를 위한 시간’으로 채우는 것,
그 자체가 요즘 저에게는 굉장한 만족감을 줍니다.

호흡을 느끼고,
긍정의 말을 입으로 내뱉으며
내 감정을 가만히 들여다보는 시간.

그 시간은 조용하지만
생각보다 강력한 울림이 있습니다.

 

 

몸의 운동과 마음의 운동, 나를 위한 루틴

예전엔 운동이
땀을 흘리고, 칼로리를 소모하는
‘움직임’이라고만 생각했는데

이제는 명상이라는
‘고요한 움직임’이 있다는 걸 알게 되었어요.

호흡 하나로도 몸 안을 따라갈 수 있고,
말 한마디로도 나를 위로할 수 있다는 걸 느끼게 되었죠.

러닝머신이 몸의 순환을 도왔다면,
명상은 마음의 순환을 도와주는 느낌이에요.

 

 

나만의 속도로, 나만의 방식으로

명상이든 운동이든
결국 중요한 건 나만의 속도로, 꾸준히 실천하는 것.

처음엔 어렵고 어색해도
그게 습관이 되고,
그 습관이 나를 돌보는 방식이 되면
그 자체로 충분한 운동이라고 생각해요.

앞으로도
짧지만 깊은 아침 5분을 통해
조금 더 나와 친해지고,
조금 더 삶에 집중할 수 있기를 바랍니다.

오늘도 내 안으로 깊이 숨을 넣어주는
조용한 운동, 명상을 함께 해보시는 건 어떨까요?

 

 

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