나만의 리듬으로 즐기는 인터벌 운동 – 갱년기 이후, 다시 나를 깨우는 시간

 

어느 날, 몸이 예전 같지 않다는 걸 느꼈어요.
아침에 일어날 때마다 무거운 몸, 자꾸만 줄어드는 집중력,
무기력하게 흘러가는 하루.
"이러면 안 되겠다"는 생각이 들었고,
그래서 저는 운동을 루틴으로 만들어 보기로결심했어요.

그중에서도 선택한 건 인터벌 운동이었습니다.
무리하지 않으면서도 효과가 확실하고,
무엇보다 "내 몸에 맞는 속도"로 할 수 있다는 점이 마음에 들었거든요.

 

 

런데이 앱과 함께하는 나만의 러닝 루틴

현재 저는 런데이 앱을 이용해 러닝머신에서 인터벌 운동을 매일 30분씩하고 있어요.
주 3~4회 정도, 규칙적으로 실천하고 있답니다.

 

 

이 앱은 운동 전 간단한 문진을 통해 컨디션을 확인하고
그날의 운동 강도를 조절해 줘요.

컨디션이 좋은 날에는 10분 달리기 × 3세트

무난한 날에는 5분 달리기 × 6세트

이렇게 구성되어 있어서,
매일 다른 몸 상태에도 유연하게 대응할 수 있어요.

런닝머신에서 뛰었기 때문에 동선그림이 이상하죠. 

야외에서 뛰면 멋진 그림을 그릴 수 있어요.

 

땀이 흐르고, 심장이 두근거리는 그 순간.
몸이 깨어나는 기분이 들고,
무엇보다 "내가 나를 돌보고 있다"는 느낌이 들어 참 좋더라고요.

 

 

인터벌 운동, 알고 시작하면 더 좋아요!

인터벌 운동은 고강도의 운동과 휴식을 반복하는 훈련 방식이에요.
예를 들어 5분 빠르게 달리고 → 3분 천천히 걷고 → 다시 달리고...
이런 사이클을 반복하는 식이죠.

 

인터벌 운동의 장점

✅ 짧은 시간으로도 운동 효과가 탁월
✅ 심폐 지구력 향상, 체력 개선
✅ 기초대사량 증가→ 운동 후에도 칼로리 소모가 지속
✅ 운동 지루함 감소
✅ 자신의 페이스에 맞게 조절 가능

특히 저처럼 운동 루틴이 처음이거나,
몸 상태가 완벽하지 않은 사람에게는
자율적인 강도 조절이 가능한 인터벌 방식이 큰 장점이에요.

주의할 점도 있어요

⚠️ 무리한 강도는 무릎 관절에 무리가 갈 수 있음
⚠️ 고혈압, 심장 질환자는 시작 전 의사와 상담 필요
⚠️ 반드시 충분한 스트레칭과 정리운동 필요

그래서 저는 항상 운동 후,
**종아리 근육을 풀기 위한 ‘돌돌이 마사지’**를 해요.

 

그 다음엔 ‘달달이’ 위에 올라가 전신 이완 운동을 5분 정도 실천하죠.

 

그 다음엔 ‘달달이’ 위에 올라가 전신 이완 운동을 5분 정도 실천하죠.

 

이 과정을 마치면, 몸이 한결 가볍고 부드러워져요.
그날의 피로가 빠져나가는 기분이랄까요?

 

 

다이어트가 아니라, 나를 위한 운동

이 운동을 시작한 목적은 체중 감량이 아니에요.
갱년기로 흐트러진 신체 리듬을 다시 찾아가는 것.
무엇보다도 다시 활기 있는 일상으로 돌아가고 싶었어요.

꾸준히 하다 보니,
하루의 리듬도 생기고
무엇보다 저녁에 ‘푹’ 자는 날이 많아졌어요.

불면으로 뒤척이던 밤이 줄어들고,
잠에서 깨어났을 때 개운함을 느낄 수 있는 것.
그게 요즘 저에게 가장 큰 보상이에요.

 

 

천천히, 하지만 꾸준히

나는 운동을 잘하지 않아요.
숨이 차고, 종아리가 당기고, 땀이 줄줄 흐르는 게 불편할 때도 있어요.
하지만 오늘도 러닝화를 신고 러닝머신 위에 올라섭니다.

"내가 나를 위해, 오늘도 한 걸음."
이런 마음으로 하루를 마무리하면
조금 더 건강한 내일이 기다리고 있는 것 같아요.

 

 

 

혹시 갱년기 이후 몸과 마음의 변화를 겪고 있다면,
무리하지 않는 나만의 운동 루틴을 추천드려요.
인터벌 운동으로 다시 ‘나’를 깨워보세요.
작은 실천이 큰 변화를 만들고 있으니까요. 😊