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자기계발학149

『저속노화 식사법』-"노화를 늦추는 핵심은 약이 아닌 ‘밥’이었다!" 📖 『저속노화 식사법』 리뷰노년내과 전문의가 알려주는 뇌와 몸을 위한 건강한 식사의 정답"노화를 늦추는 핵심은 약이 아닌 ‘밥’이었다!" 최근에 읽은 『저속노화 식사법』 (정희원 지음)은 단순한 식단 조언서가 아니라,우리의 식습관과 삶의 방향성을 다시 점검해보게 만드는 책이었습니다.특히 **‘MIND 식단’**을 중심으로 건강한 노화를 설계할 수 있도록 친절하게 안내해줍니다.책을 읽는 내내 ‘그래, 이제는 나를 위한 밥상이 필요해’라는 생각이 자연스럽게 들었고,읽자마자 저는 올리브오일, MCT오일, 통호밀빵을 온라인 장바구니에 담아버렸답니다. 😄 🍽️ MIND 식단이란?MIND 식단은 **지중해식 식단(Mediterranean diet)**과**고혈압 예방식단(DASH diet)**을 조합한 식사.. 2025. 8. 5.
간헐적 단식, 나를 비우고 건강을 채우는 루틴 16:8 간헐적 단식을 실천하며 느낀 변화와 실용 팁최근 들어 건강 루틴을 정비하면서 실천하게 된 것이 바로 **간헐적 단식(Intermittent Fasting)**이에요. 단순히 체중 감량을 위한 방법이라고만 생각했던 단식이, 해보니 오히려 삶의 리듬을 회복하는 루틴이 되었습니다. 특히 저는 16:8 방식을 선택해 매일 실천하고 있어요. 아침 공복의 맑음, 저녁 늦은 식사를 줄이면서 얻는 수면의 질, 그리고 부기 완화까지 단식이 주는 이점은 생각보다 훨씬 다양하고 실용적이더라구요. 간헐적 단식의 대표적인 방식들 간헐적 단식은 ‘공복 시간을 확보하는 식사 습관’이지만, 그 방식은 개인의 생활 패턴에 따라 다양하게 나눌 수 있어요. 아래에 대표적인 방식들을 정리해 보았어요. ✔ 16:8 방식하루 24시.. 2025. 7. 31.
귀로 듣는 책, 마음에 새겨지는 문장 오디오북 《레버리지》와 함께한 존재적 독서의 경험오전 산책길이나 집안일을 하면서 저는 요즘 오디오북을 듣습니다. 그중에서도 최근 반복해서 듣고 있는 책이 바로 **《레버리지》**입니다. 이 책은 우리가 가진 ‘시간’이라는 자원을 어떻게 지렛대처럼 활용할 수 있을지를 이야기합니다. 단순한 시간 관리법이나 경제적인 성공 스토리만이 아닌, 삶을 효율적으로 설계하고 나에게 집중하는 방법에 대한 이야기이기도 하죠. 저는 이 책을 두 번, 어쩌면 그 이상 반복해서 듣고 있습니다. 매번 새로운 문장이 들리고, 그 문장이 남기는 여운이 달라지더라고요. 존재적 독서란, 이렇게 나를 살아보는 시간예전의 저는 책을 읽을 때 늘 무언가를 얻으려 애썼습니다. 좋은 문장은 형광펜으로 표시하고, 중요한 단어는 동그라미 치고, 노트.. 2025. 7. 29.
드윗미이지 2기 – 여름나기 주제 드로잉 조합 후기 드윗미이지 2기 – 여름나기 주제 드로잉 조합 후기무더운 여름, 여러분은 어떻게 ‘여름’을 이겨내고 계신가요?저는 최근 ‘드윗미이지 2기 드로잉 챌린지’에 참여하면서매주 하나의 주제를 가지고 다양한 소품을 그려보고 있어요.이번 주 주제는 바로 “여름나기”!한 주 동안 여름을 대표하는 아이템들을 하나하나 그려보고,금요일에는 그 모든 그림을 한 장에 조합해 하나의 그림으로 완성했어요.처음엔 단순히 재미로 시작했지만,지금은 매일의 소소한 드로잉이저만의 그림 루틴이 되고 있어요. 🌴 여름 속으로 들어간 드로잉이번 주에는 여름에 어울리는 소품들 위주로 그림을 그렸어요.예를 들어, 귀여운 비키니해변의 야자수여름 과일을 든 소녀팥빙수파라솔과 썬베드이렇게 그날그날 소품 하나씩을 그려보고,그림을 저장해두었다가 금요일에.. 2025. 7. 28.
하루를 다르게 여는 5분 하루를 다르게 여는 5분몸과 마음에 숨을 불어넣는 아침 명상 루틴요즘 저는아침 운동 대신 ‘명상’이라는 작은 실천을 하고 있습니다.몸을 움직이는 러닝머신 위에서의 운동도 좋지만,머리를 비우고 마음을 느끼는 운동이 필요하다는 생각이 들었어요.그래서 선택한 것이 바로 아침 5분 명상입니다.처음엔 ‘단 5분?’이라는 생각에그 시간이 얼마나 깊을 수 있을까,솔직히 큰 기대를 하진 않았습니다.하지만 해보니,5분이 이렇게도 길 수 있고,짧지만 많은 감각과 감정을 품을 수 있는 시간이라는 걸조금씩 체험하게 됩니다. 매일 아침, 명상으로 하루를 준비합니다명상은 **유튜브에 ‘5분 명상’**을 검색해그날그날 마음이 끌리는 영상 하나를 선택해서 따라 합니다.제가 하고 있는 명상은 크게 두 가지예요.하나는 호흡에 집중하는.. 2025. 7. 25.
하루 한 장, 그리고 존재적 독서로의 전환 『하루 한 장, 작지만 큰 변화의 힘』 143장을 읽고요즘 하루 한 장씩 책을 읽는 시간을 갖고 있다.아무리 바쁘더라도 단 한 페이지라도 읽는 습관,그게 내 하루를 다르게 만들어준다는 걸조금씩 체감하고 있다.오늘 읽은 『하루 한 장, 작지만 큰 변화의 힘』 143장은특별히 더 오래 마음에 남는다.제목은 “소유적 독서에서 존재적 독서로”.김익한 교수님의 글이다. 📌 존재적 독서란 무엇인가?김익한 교수님은 일본 유학 시절,‘좁은 길’이라는 유명한 골목길을 지나면서도기억이 전혀 나지 않는다고 하신다.왜냐하면, 그 시절의 그는 늘학문에 대한 목적과 결과에만 몰두해 있었기 때문이다.그만큼 의식이 철저히 목적 지향적이었기에지나온 풍경이 전혀 눈에 들어오지 않았던 것이다.이 일화를 통해 교수님은책을 읽는 자세 또.. 2025. 7. 23.

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