“아침 루틴이 나를 살렸다’: 1시간 30분 완성 루틴 공개 + 시간 없을 땐 5분 축소 버전”

 

 

 

🌅 아침이 달라지면 하루가 달라진다

예전의 나는 눈 뜨자마자 휴대폰부터 켜고, 뉴스·메시지·SNS를 훑느라 정신이 혼란스러웠다.
하루가 시작되기도 전에 이미 무기력과 피로가 밀려왔다.
그러던 어느 날, “아침 시간을 되돌릴 수 있을까?” 하는 생각으로 작은 루틴을 만들어 보기 시작했다.

지금은 단언할 수 있다.
아침 루틴은 나를 살아 있게 만든다.

 

 

 

1시간 30분 루틴 구성 —

눈 뜨자마자 휴대폰부터 켜던 저자가 바꿔본 1시간 30분 아침 루틴. 시간 부족할 땐 30분·10분 버전으로도 가능해요

순서	루틴	소요시간
1	뉴스 기록 & 큰 변화 1페이지 읽기	15분
2	생각 한 줄 쓰기 (마음 관찰)	5분
3	영어 1페이지 필사	20분
4	시(詩) 필사	10분
5	일기 작성	20분
6	다이어리 일정 정리	20분

⏱ 총 소요시간: 90분

만약 시간이 부족하다면
→ 60분, 30분으로 축소 버전도 가능하도록 구조화했어요

 

 

🔍 루틴 상세 구성 — 어떻게 하는지 완전 공개

① 뉴스 기록 & 변화 읽기 (15분)

오늘 세상은 어떤 변화가 있는지 확인

긍정/부정 감정 없이 사실만 기록

나에게 적용할 수 있는 아이디어가 있다면 메모

효과:세상을 능동적으로 바라보는 감각 회복

 

 

② 생각 한 줄 쓰기 (5분)

지금 떠오르는 감정, 불안, 기대, 바람 한 줄 적기

“잘 쓰려고” 하지 않기 → 솔직함 100%

효과:감정 바닥을 다지는 점검 시간

 

 

③ 영어 1페이지 필사 (20분)

완벽하게 외울 필요 없음

마음에 드는 문장만 표시 ⭐

나중에 일기/대화에서 활용

효과:암기력보다 반복 노출로 자연스럽게 체화

 

 

④ 시 필사 (10분)

짧아서 부담 없고 감성 충전

단어·리듬이 마음을 차분하게 만들며 집중력 회복

효과:감정 진정 & 감수성 회복

 

 

⑤ 일기 작성 (20분)

오늘의 기분·계획·소망·불안 전부 OK

완벽한 문장 필요 없음

효과:마음의 무게 감소, 자기 이해 증가

 

 

⑥ 다이어리 일정 정리 (20분)

오늘의 할 일 정리

우선순위 1~3개만 선택

체크박스 표시로 성취감 상승

효과:하루 목표가 선명해지고 실행 가능성 ↑

 

 

⏱ 시간이 부족한 날을 위한 “축소 버전”

상황	루틴	총 시간
시간이 조금 부족	뉴스 + 영어 + 다이어리	45~60분
진짜 바쁜 날	생각 한 줄 + 일기 한 줄	5~10분

💡 핵심은 “짧아져도 끊지 않는 것”

 

 

이 루틴을 운동 루틴과 함께 쓰면 어떤 변화가 있을지 궁금하다면 → [5분 명상이 가져온 의외의 변화] 글을 참고해보세요

 

📌 이 루틴을 해보고 느낀 가장 큰 변화

하루의 중심을 외부 자극이 아닌 나에게서 시작하는 느낌

자기효능감 상승 — 나와의 약속을 지킨다는 감각

일과 감정이 덜 흔들리고 안정감 증가

작은 기록들이 쌓이며 자존감 강화

 

 

💬 독자에게 질문

여러분의 아침 루틴은 어떤 모습인가요?

한 줄이라도 댓글로 남겨주시면 라또가 진심으로 읽고 답글 달아드릴게요 😊