내 스마트폰 사용시간을 처음 확인하고 놀란 이유 (스크린타임 확인법)

어제저녁, 설거지를 마치고 소파에 앉아 잠깐 쉬려던 참이었습니다. 무심코 스마트폰 설정 화면을 넘기다가 평소엔 한 번도 눌러본 적 없는 메뉴 하나가 눈에 들어왔습니다.

'스크린타임'이라는 글자였습니다. 이게 뭔가 싶어 별생각 없이 눌러봤는데,

그 순간이 어제저녁 가장 오래 화면을 들여다본 시간이 되어버렸습니다.

 

숫자를 보는 순간, 말이 안 나왔습니다

 

화면이 뜨자마자 제 시선은 맨 위 숫자로 갔습니다. 오늘 하루 사용 시간이 적힌 자리였습니다.

현 시점의 사용량

 

저는 평소 스마트폰을 꽤 절제하며 쓴다고 자부하던 사람이었습니다. 그런데 막상 숫자를 보니, 제가 생각했던 것보다 한참 길었습니다. 순간 헛웃음이 나왔습니다. '내가 언제 이렇게 오래 들고 있었지' 싶은 생각이 먼저 들었습니다.

 

더 놀라운 건 그 아래 항목이었습니다. 하루 동안 화면을 켠 횟수가 따로 표시되어 있었는데,

그 숫자를 보니 제가 의식적으로 들여다보는 시간들을  확인했어요.  앱마다 보는 시간들 까지 모두 나와 있어서 또 다른 저의 습관을 알았어요.   마치 벌거벗은 느낌이랄까요?  저의 손에서 핸드폰을 무의식적으로 보고 있었다는 것을 알았어요.

그러니까 저도 모르는 사이에, 손이 먼저 폰을 들고 화면을 켰다가 별다른 이유 없이 다시 끈 적이 그만큼 많았다는 뜻이었습니다.

 

 

 

확인 방법은 어렵지 않았습니다.

아이폰을 쓰신다면 설정에 들어가서 스크린타임이라는 항목을 누르시면 됩니다.

갤럭시 같은 안드로이드 폰을 쓰신다면 설정에서 디지털 웰빙 및 부모 모니터링이라는 메뉴를 찾으시면 같은 정보를 보실 수 있습니다.

 

둘 다 누르는 순간 오늘 하루치 사용 시간과 화면을 켠 횟수, 그리고 어떤 앱을 가장 오래 들여다봤는지까지 한눈에 보여줍니다.

 

저는 분명 절제하고 있다고 생각했는데

 

여기서 솔직히 좀 억울한 마음도 들었습니다. 저는 나름의 규칙을 갖고 살아왔거든요.

 

책을 읽을 때는 미리 타이머를 맞춰두고 그 시간 동안은 무조건 음소거로 돌려놓습니다. 알림이 와도 모르게요.

그리고 스마트폰은 정보를 검색하거나 영어 단어를 찾아볼 때만 쓰자고 정해두었습니다. 전화가 와도 집중하고 있는 시간이면 일단 받지 않고 부재중으로 넘긴 뒤, 쉬는 시간이 되면 그때 다시 걸어드리는 방식으로 지내왔습니다.

 

그래서 숫자를 보기 전까지는 제 스마트폰 사용 습관에 대해 나름 자신이 있었습니다.

그런데 막상 화면 켜짐 횟수를 보니, 제가 정해둔 용도와는 상관없이 그냥 습관적으로 손이 먼저 움직인 순간들이 생각보다 많았다는 걸 인정할 수밖에 없었습니다.

 

 

곰곰이 생각해보니 이런 식이었습니다. 영어 단어를 검색하려고 폰을 켭니다. 검색은 금방 끝났는데, 화면에 떠 있는 알림 하나가 눈에 들어옵니다. 별생각 없이 눌러봅니다. 거기서 또 다른 화면으로 넘어갑니다. 정신을 차려보면 처음 검색하려던 목적은 이미 끝난 지 오래인데, 손은 여전히 화면 위에 있는 식이었습니다.

 

저는 '무엇을 위해 켜는가'는 분명히 정해두고 있었지만, 정작 '켜는 행동 그 자체를 줄이는 것'은 따로 신경 쓰지 않았던 겁니다.

목적이 있는 사용과, 습관적으로 손이 먼저 움직이는 행동은 완전히 다른 문제였다는 걸 그제야 깨달았습니다.

 

그래서 이번 주부터 한 가지를 더 해보려 합니다

기존에 지켜오던 방식들, 그러니까 독서할 때 타이머와 음소거를 켜는 것, 검색 용도로만 스마트폰을 쓰는 것, 전화는 쉬는 시간에 회신하는 것은 계속 이어가려 합니다. 이건 이미 효과를 보고 있었던 방식이니까요.

 

다만 이번 주는 여기에 한 가지를 더 보태보려 합니다. 바로 화면을 흑백으로 바꿔보는 겁니다.

화면이 알록달록한 색을 잃으면, 그만큼 무의식적으로 손이 가는 빈도가 줄어든다는 이야기를 듣고 일단 시도해 보기로 했습니다.

그리고 검색이나 영어 학습용 앱이 아닌 나머지 앱들은 하루 사용 시간을 시스템적으로 제한해두는 것도 함께 해보려 합니다.

의지만으로는 한계가 있으니, 기기 자체가 저를 도와주도록 설정을 바꿔보는 셈입니다.

 

 

숫자를 보고 나니 달라진 마음

 

사실 어제 그 화면을 보기 전까지는, 저는 막연히 '나는 잘 절제하고 있다'고 믿고 있었습니다.

그런데 실제 숫자를 마주하고 나니, 믿음과 현실 사이에 꽤 큰 간격이 있다는 걸 알게 됐습니다. 나이가 들면서 스스로에 대해 안다고 생각했던 부분도, 막상 데이터로 확인해 보면 다르게 보이는 경우가 있구나 싶었습니다.

 

지난주에는 일주일 동안 체력을 점검해보는 시간을 보냈었는데, 그때도 비슷한 경험을 했습니다.

막연히 괜찮다고 여겼던 몸 상태가, 직접 수치로 확인하고 나니 생각과는 다르더군요.

 

디지털 습관도 똑같았습니다. 의식하지 않고 지내던 부분을 숫자로 마주하는 순간, 비로소 진짜 변화가 시작되는 것 같습니다.

 

혹시 한 번도 스크린타임을 확인해본 적이 없으시다면, 오늘 잠깐 시간을 내어 들여다보시길 권해드리고 싶습니다.

생각보다 솔직한 숫자가 기다리고 있을지도 모릅니다. 저는 이번 한 주, 그 숫자를 조금씩 줄여가는 과정을 저의 기록 다이어리에 추가해서 기록하려고 합니다.   

주로 사용하는 앱과 무의식적으로 보고 있는 앱과 시간들을 체크해 보려고 합니다.

 

 

※ 본 글은 개인적으로 직접 확인하고 경험한 내용을 바탕으로 작성되었으며, 디지털 기기 사용에 대한 정보 공유를 목적으로 합니다. 스마트폰 사용 습관은 개인의 생활환경에 따라 차이가 있을 수 있습니다.