분류 전체보기60 나는 왜 자꾸 비교할까 — 비교불안을 멈추고 ‘나에게 집중하는 사람’이 되는 심리학 🌱 비교는 나쁜 습관이 아니라 ‘인간 본능’이다우리는 누구나 비교한다.내가 모르는 사이에, 자동적으로, 빠르게.친구의 성공동료의 커리어다른 사람의 몸매타인의 삶SNS 속 누군가의 하루비교를 하면 마음이 흔들리는 걸 알면서도왜 멈출 수 없는 걸까?심리학에서는 이를📌 **사회적 비교 이론 (Social Comparison Theory)**이라고 한다.인간은 생존을 위해 집단 속에서 자신의 위치를 파악하도록 설계된 존재다.즉, 비교는 고장난 마음이 아니라 신경 시스템의 자동 작동이다.⚠ 문제는 비교 자체가 아니라비교가 자존감을 무너뜨릴 때이다. 🔥 비교가 우리를 힘들게 만드는 이유 (심리학 분석)비교가 감정을 흔드는 핵심 이유는 3가지👇1️⃣ 비교는 타인의 ‘결과’와 나의 ‘과정’을 비교한다2️⃣ 비.. 2025. 12. 1. ✨ 감정기복과 무기력을 이겨내는 법 — 번아웃에서 회복하는 심리학과 루틴 🌧 감정이 요동치고 아무것도 하기 싫어지는 날감정은 날씨처럼 변한다.잘 지내다가 갑자기 이유 없이 무기력해지고단단해졌다 싶으면 또 흔들리고아무리 노력해도 마음이 따라주지 않는 날이 있다.이건 자기관리 부족이나 의지 약함때문이 아니다.심리학에서는 이를 *정서적 파동(Emotional waves)*이라 부른다.즉, 감정기복은 고장 난 마음이 아니라 살아 있는 마음의 증거이다.문제는 감정이 흔들리는 것이 아니라👉 흔들릴 때 다시 일어나는 법을 아는가이다. 🔥 감정기복에서 회복하는 사람들의 3가지 특징 (심리학 연구)감정이 무너졌을 때 다시 일어나는 사람들의 공통점👇1️⃣ 기분보다 행동을 기준으로 움직인다2️⃣ 완벽한 날보다 불완전한 날을 다루는 법을 알고 있다3️⃣ 감정을 억누르지 않고 흘려보내는 루.. 2025. 11. 28. 자기효능감 — “나는 해낼 수 있다”는 믿음이 인생을 바꾸는 이유 🌱 결과보다 중요한 건 “내가 나를 믿는 힘”우리는 성장과 변화를 이야기할 때보통 실력, 지식, 노력, 계획을 떠올린다.하지만 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)는 이렇게 말했다.사람의 성공을 결정하는 가장 강력한 요소는 능력이 아니라 자기효능감(Self-efficacy)이다.자기효능감 =“나는 할 수 있다”라는 믿음이 아니라“나는 해낼 수 있는 사람이라는 근거 있는 신뢰”즉, 자기 자신에 대한 심리적 안정감이다.자기효능감이 높은 사람은실패·장애물·불안·낯선 환경에서도 흔들리지 않고 다시 일어난다. 🔥 자기효능감이 높은 사람들의 특징행동과학 연구에서자기효능감이 높은 사람들은 4가지 특징을 보인다.1️⃣ 문제를 “위기”가 아니라 “과제”로 본다2️⃣ 실패를 “끝”이 아니라 “과정”으로.. 2025. 11. 27. ✨ 작은 습관이 삶을 바꾸는 이유 — 1% 성장 법칙의 심리학 🌱 기적은 한 번의 큰 변화가 아니라 아주 작은 변화에서 시작된다삶을 바꾸고 싶을 때 우리는 보통“한 번에 확 바뀌는 변화”를 상상한다.하지만 행동과학과 긍정심리학에서는 정반대의 결론을 말한다.📌 사람을 바꾸는 가장 강력한 방식은 ‘작은 변화의 누적’이다.이 원리는 세계적인 명저 《아토믹 해빗(Atomic Habits)》에서도“1% 성장 법칙”으로 소개된다.오늘 1% 좋아지면, 1년 뒤 37배가 된다.작은 변화는 작아 보이지만 절대 사라지지 않고 축적된다.작게 성장하는 사람은한 순간에 모든 걸 바꾸려 하지 않는다.대신 매일 아주 작게 쌓아가는 방식으로 인생을 움직인다. 🔥 작은 습관이 강력한 이유 ① 뇌가 거부하지 않는다뇌는 부담 = 스트레스, 회피로 반응한다.그래서 큰 목표는 뇌가 자동으로 저항.. 2025. 11. 26. 습관이 무너져도 다시 돌아오는 사람들의 과학 — 행동 회복 루틴 6단계 🌱 누구나 무너진다. 하지만 돌아오는 사람은 다르게 행동한다습관이 폭발적으로 잘 이어지던 날이 있다.그러다 어느 날 갑자기 모든 루틴이 한 번에 붕괴되기도 한다.이건 “나만 그런 것”이 아니다. 행동과학에서는 이 현상을 **플래토(Plateau)와 회귀(Regression)**라고 부른다.즉,루틴 붕괴는 실패가 아니라 발생하도록 설계된 자연스러운 심리 현상이다.따라서 꾸준함은 “끊기지 않는 사람”이 아니라끊겨도 돌아오는 사람이 가진 능력이다.그럼 중요한 질문이 생긴다.👉 습관이 무너져도 다시 돌아오는 사람들은 무엇이 다를까? ✔ 핵심은 의지나 동기부여가 아니라 “행동 회복 루틴”지속 가능한 습관은안 무너지는 시스템이 아니라무너졌을 때 복구되는 시스템이 가진다.심리 연구(바움바이스터, 카롤 듀엑, 제.. 2025. 11. 25. 기록하는 사람은 왜 더 빨리 변할까 — 일기·루틴·메모가 인생을 바꾸는 8가지 이유 기록은 단순한 메모가 아니라 삶을 바꾸는 도구다새로운 삶을 살고 싶을 때 우리는 보통자극적인 동기부여나 강력한 의지를 찾으려 한다.하지만 수많은 자기계발 연구 끝에 사람들은 깨달았다.📌 가장 강력한 변화 도구는 기록이다.일기 · 루틴 플래너 · 감사일기 · 체중기록 · 감정로그 · 공부노트형태는 다르지만 본질은 같다.➡ 기록하는 사람은 더 빨리, 더 깊게, 더 단단하게 변한다.왜 그럴까? 지금부터 과학·심리학 기반으로 정리해본다. ① 기록은 나를 객관적으로 바라보게 해준다생각은 흐르고 사라지지만기록은 눈앞에 남는다.그래서 기록은 감정과 행동을“거리 두고 바라보는 힘”을 만들어 준다.감정이 과열될 때자책하거나 조급해질 때누군가에게 휘둘릴 때✍ 글로 쓴 순간, 감정에서 관찰자로 이동한다.그래서 기록은 자.. 2025. 11. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
