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꾸준함은 타고나는 능력이 아니라 ‘설계되는 시스템’이다 많은 사람들은 꾸준함을 “의지가 강한 사람만 할 수 있는 능력”으로 생각한다.하지만 심리학과 행동과학에서는 정반대로 말한다.📌 꾸준함은 의지가 아니라 시스템에 의해 만들어진다.습관을 매일 유지할 수 있는 사람들은‘의지가 강한 사람’이 아니라‘의지에 의존하지 않도록 환경을 설계한 사람’이다.한때 나는 꾸준함과는 거리가 먼 사람이었다.시작은 거창했지만 며칠 지나면 흐지부지 끝나는 생활의 반복.“왜 나는 똑같은 의지를 가져도 유지하지 못할까?”하는 고민으로 책과 논문을 찾아다니며‘지속력’을 연구하기 시작했다.그리고 지금은 확신한다.꾸준함은 재능이 아니라 기술이다.그리고 기술은 누구나 배울 수 있다. ① 목표가 아니라 ‘시스템’에 집중할 것목표는 방향을 알려주고시스템은 행동을 지속하게 한다.예)❌ 목표: “.. 2025. 11. 20.
“아침 루틴이 나를 살렸다’: 1시간 30분 완성 루틴 공개 + 시간 없을 땐 5분 축소 버전” 🌅 아침이 달라지면 하루가 달라진다예전의 나는 눈 뜨자마자 휴대폰부터 켜고, 뉴스·메시지·SNS를 훑느라 정신이 혼란스러웠다.하루가 시작되기도 전에 이미 무기력과 피로가 밀려왔다.그러던 어느 날, “아침 시간을 되돌릴 수 있을까?” 하는 생각으로 작은 루틴을 만들어 보기 시작했다.지금은 단언할 수 있다.아침 루틴은 나를 살아 있게 만든다. 1시간 30분 루틴 구성 —눈 뜨자마자 휴대폰부터 켜던 저자가 바꿔본 1시간 30분 아침 루틴. 시간 부족할 땐 30분·10분 버전으로도 가능해요순서루틴소요시간1뉴스 기록 & 큰 변화 1페이지 읽기15분2생각 한 줄 쓰기 (마음 관찰)5분3영어 1페이지 필사20분4시(詩) 필사10분5일기 작성20분6다이어리 일정 정리20분⏱ 총 소요시간: 90분만약 시간이 부족.. 2025. 11. 19.
ETF 쉽게 배우기: 레버리지·인버스·커버드콜 ETF 완전 정리 ETF(상장지수펀드)는 이제 증권사 계좌만 있으면 누구나 쉽게 투자할 수 있는 시대예요.오늘은 레버리지 ETF, 인버스 ETF, 인버스 레버리지 ETF, 커버드콜 ETF개념뿐 아니라 실제 종목 예시와 구매 방법까지 정리해볼게요. ✅ 1. 레버리지 ETF뜻: 레버리지(Leverage)는 ‘지렛대 효과’를 의미합니다.👉 지수를 2배, 3배움직이도록 만든 ETF예요.예시: 코스피가 하루에 +1% 오르면, 2배 레버리지 ETF는 +2% 상승. 대표 종목 예시• KODEX 레버리지 (코스피200을 2배 추종)• TIGER 미국나스닥100레버리지(합성) 구매 방법: 증권사 앱(MTS, HTS)에서 종목 코드 검색 후 매수 가능활용 팁: 단기간 큰 수익을 노릴 때 유용하지만, 하락 시 손실도 두 배가 됩니다.장점:.. 2025. 9. 10.
그림으로 기록한 나의 여름 🎨 그림으로 그려본 나의 여름 – 감성 드로잉 4컷 일기여름은 모든 감각이 활짝 열리는 계절입니다.햇살은 쨍하고, 공기는 묵직할 정도로 따뜻하고, 어디선가 들려오는 매미 소리는 계절을 실감나게 하죠. 그래서일까요, 무더운 날씨임에도 불구하고 여름은 참 많은 그림의 영감을 줍니다.이번 드로잉은 ‘여름’이라는 하나의 주제를 가지고 제가 마음속에 그리는 네 가지 여름의 장면을 표현해 보았습니다. 감성과 분위기를 담아내고 싶은 마음으로 한 컷 한 컷 차곡차곡 그렸고, 그 네 장의 그림이 모여 하나의 여름 이야기가 되었죠. 🍉 여름하면 수박, 수박하면 여름!가장 먼저 떠오른 여름의 이미지는 ‘수박’이었습니다.그중에서도 선풍기 앞에서 졸고 있는 고양이와 함께 놓인 커다란 수박 한 조각은 그 자체로 여름을 말해.. 2025. 8. 11.
『저속노화 식사법』-"노화를 늦추는 핵심은 약이 아닌 ‘밥’이었다!" 📖 『저속노화 식사법』 리뷰노년내과 전문의가 알려주는 뇌와 몸을 위한 건강한 식사의 정답"노화를 늦추는 핵심은 약이 아닌 ‘밥’이었다!" 최근에 읽은 『저속노화 식사법』 (정희원 지음)은 단순한 식단 조언서가 아니라,우리의 식습관과 삶의 방향성을 다시 점검해보게 만드는 책이었습니다.특히 **‘MIND 식단’**을 중심으로 건강한 노화를 설계할 수 있도록 친절하게 안내해줍니다.책을 읽는 내내 ‘그래, 이제는 나를 위한 밥상이 필요해’라는 생각이 자연스럽게 들었고,읽자마자 저는 올리브오일, MCT오일, 통호밀빵을 온라인 장바구니에 담아버렸답니다. 😄 🍽️ MIND 식단이란?MIND 식단은 **지중해식 식단(Mediterranean diet)**과**고혈압 예방식단(DASH diet)**을 조합한 식사.. 2025. 8. 5.
간헐적 단식, 나를 비우고 건강을 채우는 루틴 16:8 간헐적 단식을 실천하며 느낀 변화와 실용 팁최근 들어 건강 루틴을 정비하면서 실천하게 된 것이 바로 **간헐적 단식(Intermittent Fasting)**이에요. 단순히 체중 감량을 위한 방법이라고만 생각했던 단식이, 해보니 오히려 삶의 리듬을 회복하는 루틴이 되었습니다. 특히 저는 16:8 방식을 선택해 매일 실천하고 있어요. 아침 공복의 맑음, 저녁 늦은 식사를 줄이면서 얻는 수면의 질, 그리고 부기 완화까지 단식이 주는 이점은 생각보다 훨씬 다양하고 실용적이더라구요. 간헐적 단식의 대표적인 방식들 간헐적 단식은 ‘공복 시간을 확보하는 식사 습관’이지만, 그 방식은 개인의 생활 패턴에 따라 다양하게 나눌 수 있어요. 아래에 대표적인 방식들을 정리해 보았어요. ✔ 16:8 방식하루 24시.. 2025. 7. 31.

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