루틴3 1%의 변화가 인생을 바꾸는 이유 — 작은 행동이 꾸준함을 만드는 과학 🔹사람들은 변화를 크게 만들어야 한다고 믿는다우리는 변화가 필요할 때무언가 큰 목표를 세우며 시작한다.“운동 매일 1시간!”“책 한 달에 10권!”“영어공부 2시간!”하지만 며칠 지나면 금방 지쳐버린다.그럼 또 스스로에게 실망한다.그러나 과학은 말한다.📌 변화는 크게 시작할수록 금방 꺼지고, 작을수록 오래 간다. 🔹작은 행동이 꾸준함을 만든다는 뇌과학미국 심리학 연구에서 변화가 지속되는 핵심은동기나 의지가 아니라 신경 회로(뉴런의 연결)라고 밝혀졌다.✔ 큰 목표 → 뇌가 부담을 느껴 거부✔ 작은 목표 → 뇌가 위협을 느끼지 않고 수용즉, 뇌는 쉬운 행동을 반복할수록 새로운 습관을 강화한다.📍 그래서 1%의 변화는 작아 보이지만 지속을 만든다.지속이 쌓이면 어느 순간 분명한 변화가 보인다. .. 2025. 12. 11. 슬럼프에서 다시 일어나는 법 — 멈췄던 날에도 다시 시작할 수 있는 6가지 재시작 루틴 🔹슬럼프는 의지가 약해서 오는 게 아니라 성장의 신호다슬럼프가 오면 우리는 스스로를 탓한다.“왜 나는 다시 무너질까?”“왜 꾸준히 하지 못할까?”하지만 슬럼프는 능력이 부족해서 오는 게 아니라📌 성장이 진행 중이라는 신호다.뇌는 새로운 행동이 반복되면 피로를 느끼고잠시 멈춰서 재정비하려는 특성을 가지고 있다.즉, 슬럼프는 실패가 아니라 변화가 일어나고 있다는 증거다. 🔹슬럼프가 오래 가는 이유슬럼프 자체 때문이 아니라📌 슬럼프를 대하는 방식 때문사람들이 흔히 빠지는 패턴:한 번 멈춘 후 만회하려고 큰 목표 세움다시 완벽하게 시작하려고 함“내일부터 제대로”라는 압박감정이 괜찮아질 때까지 기다림이 방식은행동 재개를 더 어렵게 만들고 슬럼프를 길게 만든다.슬럼프에서 빠져나온 사람들은전혀 다른 방식으로.. 2025. 12. 10. 감정기복이 심한 이유 — 뇌과학·심리학으로 보는 원인과 감정 회복 루틴 6가지 ✨ 🔹감정기복이 심한 사람들은 의지가 약한 게 아니다감정이 자주 요동치면 우리는 스스로를 탓한다.“왜 나는 별것도 아닌 일에 흔들릴까?”“왜 내 기분은 제멋대로일까?”하지만 감정기복은 성격 문제가 아니라 뇌의 반응 패턴이다.뇌는 위험을 감지하는 생존 장치라서새로운 변화·압박·감정 자극에 민감하게 반응하도록 설계되어 있다.즉, 감정이 흔들린다는 건 **내가 약해서가 아니라 ‘정상적인 생존 반응’**이라는 뜻이다.이 사실을 이해하는 순간 죄책감이 줄어들고, 감정을 다루는 첫 단추가 맞춰진다. 🔹감정기복이 생기는 뇌과학적 원인 3가지편도체 과활성 (불안·과경계)장기적인 스트레스가 쌓이면 편도체가 과도하게 반응하며사소한 일에도 과한 감정반응이 나타난다.보상회로 의존 (자극 추구)무기력해질수록 즉각적 만족·.. 2025. 12. 4. 이전 1 다음
